필카와 디카의 세상구경

1. 누워서 양 다리를 어깨넓이로 벌린 후 오른팔을 접고 왼팔은 편다. 고개와 상체를 오른쪽으로 기울이며 기지개를 편다. 10초 정지. 2. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 왼팔을 잡고 오른팔을 쭉 편다. 고개와 상체를 왼쪽으로 기울이며 기재기를 편다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복. 3. 양발을 모으고 누운 상..

1. 상체를 45도 세우고 옆으로 누운 후 양손은 바닥에 대고 왼 무릎을 90도로 접는다. 2. 오른다리를 옆으로 들고 발끝과 무릎을 쭉 편다. 10초 정지, 10회 반복. 오른다리를 올린 상태에서 왼무릎 쪽으로 내렸다 올렸다를 10회 반복한다. 반대방향으로도 동일하게 수련한다. 좌우 교대, 3회 반복. 3. 옆으로 ..

1. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 중심을 낮추며 왼 무릎은 굽히고 오른 다리는 뒤로 쭉 편다.가슴 앞에서 클럽을 잡고 숨을 들이마시며 상체를 바로 세운다. 2. 하체를 단단하게 고정하고 호흡을 내뱉으면서 상체를 왼쪽으로 90도 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 3. 어깨를 더욱 비틀면서 왼손..

1. 남녀가 반대로 엎드려서 오른발을 90도로 접고 왼발은 펴서 서로의 발이 만나도록 한다. 숨을 들이마시며 상체를 세우고 호흡을 내뱉으면서 고개를 오른쪽으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 2. 남녀가 하체를 직사각형 모양으로 유지하고 엎드린다. 양팔을 가슴 옆에 대고 숨을 들이마시며 ..

1. 왼다리는 90도로 세우고 오른무릎은 바닥에 대고 고개를 숙인다. 10초 정지. 2. 고개를 위로 올려 전후좌우 목운동을 한다. 각각 10회씩. 3.상체를 세우고 양손은 옆으로 늘어트린다. 4. 엉덩이 뒤에서 깍지를 낀 후 숨을 들이마시며 상체와 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 바라본다. 10초 정지, 3회 반복. 양 ..

1. 앉아서 무릎을 굽히고 양손은 엉덩이 뒤에 둔다. 2. 숨을 내뱉으며 양 무릎을 왼쪽바닥으로 기울인다. 10초 정지. 3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올린다. 10초 정지. 다리를 바꾸고 동일한 방법으로 수련한다. 좌우 교대, 3회 반복. 4. 무릎을 벌리고 앉아서 양발을 붙이고 양손은 엉덩이 뒤에 둔..

1. 누워서 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리를 90도로 들어올린다. 2. 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올리고 양발은 머리 뒤로 넘긴다. 10초 정지, 3회 반복. 3. 무릎으로 서서 어깨넓이로 벌리고 상체를 바로 세운다. 4. 양손으로 발목을 잡고 상체를 뒤로 넘기고 고개도 떨군다. 5초 정지, 3회 반복. 주부..

1. 엎드려서 양팔을 벌리고 숨을 들이마시며 오른 다리를 높게 들어올린다. 이때 시선은 오른쪽을 바라본다. 10초 정지. 2. 호흡을 내뱉으면서 오른다리를 왼쪽으로 넘기고 고개는 오른쪽으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복. 3. 엎드려서 오른무릎을 뒤로 접고 엉덩이 뒤에서 손으로 발목을 잡는..

아스파라거스, 콩나물보다 아스파라긴 풍부 숙취해소·피로해소에 좋아 --> 전남 화순군 춘양면은 아스파라거스 생산지로 유명하다. 아스파라거스는 봄에만 생산되는데 최근에는 비닐하우스 재배를 통해가을, 겨울에도 특유의 감칠맛을 볼 수 있다. 춘양면 일대는 모두 27농가가 4.5㏊에서 아스파라거..

추운 날씨 핫팬츠, 미니스커트 …멋 내려다 자궁 ‘이상신호’ --> [동아일보] 최근 아침, 저녁으로 최저기온이 영하로 떨어지는 등 추운날씨가 이어지고 있다. 바람까지 강하게 불어 체감온도는 더욱 낮다. 하지만 거리는 여전히 미니스커트와 핫팬츠로 멋을 낸 여성들로 붐빈다. 그러나 짧은 하의는 ..