올바른 싸우나 하는 방법 ? (나쁜기운 몸 밖으로,소금은 곱게 갈린것으로,찬 물수건으로 피부 보호,사우나후 미지근한 물로 샤워,전후에 물 한컵씩)

 

사우나의 효능은 45~50℃ 정도의 고온에 몸을 노출하면 혈관이 늘어나고, 그 결과 혈액순환이 활발해지면서 신진대사에 좋은 영향을 준다는 것입니다. 사우나 후 개운한 기분을 느끼는 이유는 혈액순환이 활발해지며, 경직된 몸이 이완되기 때문입니다.

 

혈액순환이 원활해지면 손발이 따뜻해지고 소화기능이 좋아지는 등 몸의 균형에 좋은 영향을 주기 때문에 혈액순환 면에선 확실한 효과가 있지만 피로를 푸는데는 효과가 없습니다. 근육이 이완되어 편하게 느끼는 것 뿐, 사우나를 하는 것 자체는 몸을 스트레스에 노출하는 것이며, 오히려 사우나를 하면 더 피로해집니다.

결국 신진대사엔 좋을지 몰라도 피로는 더욱 쌓인다는 것입니다.

 

 

1. 건강한사람에게도 적당한 사우나 횟수는 주 1회입니다.
2. 저온에서 시작해 차츰 온도를 높여가는 순서가 좋습니다.
3. 세 차례 반복하는게 좋으며, 전체 시간이 20분을 넘지 않도록 합니다.
4. 다이어트를 위해 사우나를 해서는 안됩니다.
5. 모래시계는 무시해야 합니다. 시간과 상관없이 참는건 과도한 스트레스를 주는 행위입니다.
6. 잦은 사우나는 안면 홍조증을 유발합니다.
7. 피부가 건조한 사람에게 사우나는 '피부 사막화 현상' 의 주범입니다.
8. 과격한 운동 후 사우나로 직행한다면 탈진으로 가는 지름길입니다.

출처 - http://hwangja.tistory.com/106

 

 

---

 

 

 

선선해지면서 긴장된 근육과 피로를 풀기 위해 사우나를 찾는 사람이 많다. 그런데 사우나는 '피부 노화로 가는 지름길'이라든지 '혈압을 높이는 주범'이라든지 사우나에 대한 나쁜 소문이 무성하다. 사우나는 적절히 잘 이용하면 기분 전환이 되고 피로도 풀 수 있다. 사우나를 똑똑하고 건강하게 하는 법에 대해 소개한다.

사우나, 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출

사우나의 뜨거운 증기는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈관을 확장시켜서 혈액순환과 신진대사를 돕는다. 근골격계 통증에도 좋은 효과를 나타낸다. 한방에서는 사우나를 통해 일부러 땀이 나게 하면 병을 일으키는 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출할 수 있다고 말한다. 혈액이 탁하고 기름기가 많거나, 혈액 순환이 원활하지 못한 사람, 타박상이나 염좌로 몸 속에 혈이 뭉쳤을 때도 땀을 내어 치료하기도 한다.
그러나 주의해야 할 사람이 있다. 바로 관절이나 디스크에 이미 질환을 가지고 있는 사람들이다. 사우나를 하면 몸에 열이 나면서 관절이나 근육이 유연해지게 되는데, 관절이 과도하게 꺾이거나 과한 힘을 주게 돼 부상을 입을 가능성이 높아진다.

사우나에서 소금은 곱게 갈린 것으로

사우나에 가면 항상 빠지지 않는 것이 바로 소금이다. 사우나를 할 때 소금을 피부에 문지르면 피부의 살균, 소독 작용과 더불어 삼투압 작용에 의해 부기가 가라앉고, 모공 속 노폐물이 제거돼 피부가 매끄러워진다. 그러나 아주 곱게 갈린 소금을 사용해야 피부에 자극을 줄일 수 있다. 소금 마사지 후에는 반드시 깨끗한 물로 씻어주고, 반드시 보습 제품으로 수분을 공급해준다. 그러나 아토피 피부염이나 피부발진 등 피부질환을 앓고 있으면 소금 마사지는 금물이다.

찬 물수건으로 피부 보호해야

사우나의 뜨거운 열기는 피부 속 수분을 빼앗아 피부 탄력을 빼앗고 주름을 만든다. 사우나를 할 때, 고열이 직접 닿지 않도록 얼굴을 찬 물수건으로 감싸고 뜨거운 쪽을 등지고 앉는다. 수시로 차가운 물로 세수해서 열감을 내리고, 물을 마셔 수분을 보충을 한다. 사우나를 마친 후 휴게실에서 보습팩을 해주면 늘어진 모공도 수축시키고 수분 공급에도 좋다. 감자, 오이, 꿀 등의 미용팩은 달아오른 피부와 넓어진 모공을 진정시켜준다.

사우나 후에는 미지근한 물로 샤워

사우나를 마친 후에는 열에 의해 피부가 달아오른 상태이므로 미지근한 물로 샤워를 해 피부 손상을 줄인다. 알칼리성 비누나 때수건을 사용하지 말고 물만 적시거나 적은 양의 중성 비누로 살살 마사지하듯 씻어내는 것이 좋다.

사우나 전후에는 물 한컵씩 마시자
사우나를 할 때 가장 신경써야 할 것은 바로 탈수 증상이다. 건강한 사람이라도 사우나 이용 전후에 물 한 컵씩 마시자. 사우나 중에도 물을 마셔 수분을 보충해주도록 한다. 한편, 오랫동안 고온에서 땀을 빼면 오히려 피로가 쌓일 수 있다. 최대 30분 이내로 끝내는 것이 좋다. 몸이 이상이 있다고 느껴질 때는 즉시 중단해야 한다.

 

일부출처 : 중년산마니산약초 아카데미 스쿨 <운영자 김건군>