내장비만 어떻게 줄일까
아침식사를 거르면 낮에 폭식한다?
현대인 중 상당수는 아침식사를 거르고 밤늦게 음식을 먹는 불규칙한 식습관을 갖고 있다. 아침식사를 거르면 오전 내내 배가 고파 낮에 폭식하게 된다. 게다가 밤늦게 칼로리가 높은 음식을 먹으면 소화와 연소가 진행되지 않아 지방 축적이 빨라진다. 내장지방량을 줄이려면 식사의 질과 양뿐 아니라 하루 세 끼를 언제 먹을 것인지 생각한다.
하루에 필요한 에너지량을 점심식사와 저녁식사로만 섭취하면 필연적으로 한 끼의 분량이 많아져 불필요한 에너지가 축적된다. 아침식사는 반드시 오전 9시 전까지 섭취한다. 아침은 밤에 자고 있을 때와 마찬가지로 부교감 신경이 계속 우위에 있으며, 몸은 아직 잠들어 있는 상태다.
아침식사는 몸을 눈뜨게 하고 대사 활동을 촉진해 에너지를 원활하게 소비하기 위해 필요하다. 아침에 식욕이 없으면 식사 전 가벼운 스트레칭이나 운동을 해보자. 식욕 상승은 물론 자는 동안 내려간 체온을 올려주어 다이어트에 도움을 준다. 점심식사는 오전 활동으로 사용된 에너지를 보급하고 오후 활동에 대비하기 위해 늦어도 오후 2시까지는 먹는다.
문제는 저녁식사다. 저녁식사는 원래 밤에 잠을 자는 동안 소비되는 에너지를 해결할 만큼의 양이면 충분하기 때문에 많이 먹을 필요 없다. 비만예방의 관점에서 이상적인 에너지 섭취량의 분배 비중은 아침 3, 점심 4, 저녁 3이다. 그러나 우리는 일반적으로 하루 섭취 에너지의 
운동부족이 내장비만을 부추긴다?
컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자나 밤늦게까지 야근을 하는 직장인들은 피로와 스트레스에 시달리며, 규칙적으로 운동을 하기는커녕 휴일에도 외출하지 않고 종일 집에서 누워 쉬려고 한다. 이런 생활의 반복은 내장지방 축적을 부추긴다. 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 좋지만 어떤 운동이 
More Tip 식사, 운동, 생활습관 변화로 고쳐지지 않는 내장비만 치료법
비만이 심하면 병원에서 약물치료를 병행한다. 비만치료의 약물요법은 보편화된 방법이지만 전문의와 상담해 약물요법에 적용이 되는 환자만 사용한다. 자신에게 맞는 약물을 전문의와 상담 후 복용해야 효과는 최대로, 부작용은 최소화할 수 있다. 일반적으로 약물치료를 하는 경우는 다음과 같다.
≫ 체질량지수가 25 이상인 비만환자
≫ 체질량지수가 23 이상이면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 비만 관련질환을 동반하고 있는 경우
≫ 6개월간의 식사 및 운동요법에 반응이 없는 경우
비만치료를 위해 사용되는 마지막 방법은 수술이다. 동양인 기준으로 체질량지수 35이거나, 체질량지수 30이면서 고혈압, 당뇨 등의 합병증을 가지고 있는 환자, 식이·운동·행동요법이나 약물치료에 반응이 없는 비만환자에게 체중을 줄이기 위해 고도비만수술인 베리아트릭 수술(Bariatric Surgery)을 시행한다. 베리아트릭 수술은 조금만 식사를 해도 포만감을 느낄 수 있도록 위의 크기를 줄이는 방법과 소화흡수를 최대한 억제시키는 방법이 있다. 전자는 섭취제한술식, 후자는 흡수제한술식이라고 하며 두 가지를 병용한 절충형술식도 시술되고 있다
아침을 꾸준히 먹으면 '오히려 살이 빠지게' 됩니다.
많이 먹으면 더 찐다고 생각되는게 상식적이지만
오히려 아침을 거른 사람들이 과자나 간식, 패스트푸드 등을 즐겨 먹는 경향이 강하기 때문에
실제 몸무게 관리를 위해서는 아침을 먹는게 좋습니다.
물론 여기서 말하는 '아침밥'은 제대로 먹어야 합니다.
('설탕이 많이 들어가거나, 패스트 푸드'를 먹으면 안되겠죠?? ^^;;;)
간단히 살빠지는 아침식사법을 소개해 드리면..
1. 매일 먹는게 중요합니다.
- 불규칙적인 아침식사에는 몸이 적응하기가 어렵습니다.
때문에 규칙적으로 아침을 먹으면서 오후 혈당수치를 늘 유지해주어 몸이 '간식이나 과식을 갈구하는 일'을 줄여주는 것이지요.
2. 되도록 일찍 먹는게 좋습니다.
- 아침식사는 일어나고 '1시간 내'로 먹는게 좋습니다.
눈 뜨자마자 배고픈 경우는 거의 없지만, 이 상태에서 먹어주어야
오후 늦게 혈당 부족에 시달리 확률이 적어집니다.
3. 골고루 먹는게 좋습니다. (단백질도 좋다)
- 요건 모든 식사에 적용되는 거겠지만
골고루 먹는 것이 포만감을 오래 유지시켜 줌으로 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 단백질의 경우는 소화가 늦은 편이라 혈당 조절에도 도움이 되구요. '단 것'을 부르는 우울감을 감소시켜주는 기능을 하기에 좋다고 합니다 .
정확히 말하면 '어떤 아침식사'냐에 따라 살이 빠지고, 찌는 것을 좌우하겠지만 일반적으로 꾸준한 아침식사는 '살이 빠지는 것'을 도우니까요.